筋トレをする上ではもはや常識? 「超回復」って一体なに?

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筋トレについての知識を身につける際、超回復というワードを目にすることは多いと思います。
実際に超回復は可能なのかという点についてはいまだに議論が続いているものの、トレーニーならば超回復に関する基本的な知識は身につけておきたいもの。

超回復の理論を覚えて応用すれば、より効率的に筋力をアップさせることも可能になるかもしれません。
筋トレのパフォーマンスをアップさせるためにも、超回復とはどのような現象のことなのか知っておきましょう。

筋トレでは壊れた筋肉を回復させることが大切

筋トレの効果をアップさせるには、ただひたすらトレーニングを続ければよいというものではありません。
筋力アップを目指すなら、トレーニングの合間の休息を意識することが大切なのです。

そもそも筋トレというのは筋肉を成長させる行為ではなく、筋肉を破壊する行為です。
休むことなく筋トレを繰り返すというオーバーワークを続けてしまうと、筋肉は回復せずにどんどん破壊されてしまいます。

すると、筋力アップを狙った筋トレが、結果的に筋肉量を減少させることに繋がる可能性も。
壊れた筋肉を適切な休息によって回復させたあと、再び筋トレで破壊し、さらに回復させるという繰り返しが筋力アップに繋がるのです。

「超回復」の考え方を筋トレに取り入れる

一度破壊された筋肉は、筋トレのあと約48時間〜72時間程度かけて修復されるといわれています。
この現象を超回復と呼び、超回復が終わったタイミングでさらに筋トレを行なうことで、さらに筋力アップすることが可能になります。

ただ毎日筋トレを継続して行なうだけではなく、超回復の理論を理解し、効果的な休息のとり方をすることが効率的な筋力アップに繋がるのです。

回復期の正しい過ごし方とは?

超回復には休息が必要不可欠ですが、ただ休めばいいというわけでもありません。
超回復を狙う上での休息とは、破壊された筋肉の回復を促すこと。

血液循環をアップさせ、体に栄養を送り込むことで、効率よく筋肉疲労を回復させることができます。
しっかり負荷をかけた筋トレを1日目にしたら、次の2日間は休息期として軽いウォーキングやジョギングなどを行なうのがおすすめです。
同時に栄養バランスの良い食事をとって、筋力のさらなる超回復を促しましょう。

回復期の正しい過ごし方とは?

超回復の仕組みは、筋トレをする上でぜひ知っておきたいもの。
回復期の栄養補給では、サポートとしてサプリメントを取り入れるのも一つの方法です。

おすすめは、サイベーション社の「エクステンド」というBCAAサプリメント。休息期間にBCAAサプリメントを摂取することで、タンパク質の合成を助けてより効率よく超回復を進めることができますよ。
筋トレのあとの回復期を上手に過ごすことで、効率的な筋力アップを目指してくださいね。

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